A corrida é um esporte que exige uma combinação de resistência cardiovascular, força muscular e técnica. Embora a corrida em si seja um excelente treino para melhorar a resistência cardiovascular, é importante incluir treinos de força na rotina de treinamento para melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesões.
As academias ao ar livre são uma excelente opção para realizar treinos de força, pois oferecem uma variedade de equipamentos e espaços para realizar exercícios que fortalecem os músculos mais exigidos na corrida.
Os músculos na corrida
Antes de começar a discutir os treinos de força, é importante entender quais são os músculos mais exigidos durante a corrida.
Os principais músculos envolvidos incluem:
- Músculos da perna: quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos
- Músculos do core: abdominais, oblíquos e eretores da coluna
- Músculos do tronco: peitorais, dorsais e trapézios
Treinos de força ao ar livre para corrida
Aqui estão alguns exemplos de treinos de força ao ar livre que podem ajudar a fortalecer os músculos mais exigidos durante a atividade:
- Agachamentos: Este exercício fortalece os quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Para realizar agachamentos, coloque os pés afastados na largura dos ombros e desça o corpo até que os joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus. Você pode utilizar o equipamento “Agachamento” para realizar este exercício.
2. Puxadas: Este exercício fortalece os músculos do core e do tronco. Para realizar puxadas, segure uma barra ou corda e puxe o corpo para cima, mantendo os braços retos. Você pode utilizar os equipamentos “Puxada Alta” e “Puxador Costas” para realizar este exercício.
3. Elevações de perna: Este exercício fortalece os músculos da perna e do core. Para realizar elevações de perna, coloque os pés afastados na largura dos ombros e levante uma perna até que esteja paralela ao chão. Você pode utilizar o equipamento “Exercitador de Pernas” para realizar este exercício.
4. Exercícios de equilíbrio: Este exercício fortalece os músculos do core e do tronco. Para realizar exercícios de equilíbrio, coloque os pés afastados na largura dos ombros e mantenha o equilíbrio sobre uma perna ou sobre um objeto instável. Você pode utilizar o equipamento “Passarela de Equilíbrio” para realizar este exercício.
Como incluir treinos de força na rotina de treinamento
Aqui estão algumas dicas para incluir treinos de força na rotina de treinamento:
- Comece com treinos leves: Comece com treinos leves e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos treinos.
- Faça treinos de força 2-3 vezes por semana: Faça treinos de força 2-3 vezes por semana, permitindo que os músculos se recuperem entre os treinos.
- Inclua treinos de força específicos para corrida: Inclua treinos de força específicos para corrida, como agachamentos, puxadas e elevações de perna.
- Faça treinos de força ao ar livre: Faça treinos de força ao ar livre, utilizando as academias ao ar livre ou outros espaços ao ar livre.
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Equipe Tryanon Equipamentos ao Ar Livre.
