Algumas atividades simples, combinadas com os exercícios nos equipamentos fabricados pela Tryanon, podem fazer com que seus treinos numa academia ao ar livre sejam ainda mais eficientes.
Separamos aqui seis rotinas de exercícios que você pode fazer em uma academia ao ar livre para manter a sua forma física. Todas elas são simples de ser executadas e podem trazer ótimos resultados para a sua saúde.
1 – Abdominais
Os exercícios abdominais são um dos mais executados em academias, pois estimulam bastante uma região constantemente associada à perda de peso. Uma barriga “sarada” passa por muitas abdominais e as pranchas individuais são o local perfeito para você fazer esse exercício. Essa é uma garantia, por exemplo, de que você não vai ter uma contusão por conta de má postura.
A Tryanon tem equipamentos que irão te auxiliar neste exercício.
Dica: Inclua no seu treino pelo menos três séries de 20 abdominais, com intervalos de o máximo 30 segundos entre elas.
2 – Barras Fixas
A barra fixa é talvez o equipamento mais comum entre todos em uma academia ao ar livre e, provavelmente, um dos mais versáteis. Ele é ideal para quem deseja apenas se alongar ou ainda pretende fortalecer os ombros e o peitoral. Aqueles que desejam pegar leve podem alongar os braços de forma simples e sem a necessidade de maiores orientações. Já as pessoas que pretendem executar sequências de força, podem aproveitar a versatilidade do aparelho de diversas formas.
A Tryanon tem equipamentos que irão te auxiliar neste exercício.
Dica: Com os cotovelos para frente, segure firme na barra e dê impulso para subir e o seu corpo. Faça pelo menos três séries de 10 subidas, com intervalos de até um minuto entre elas.
3 – Caminhada
A caminhada é uma das atividades físicas mais recomendadas por não exigir muita preparação física e ainda assim melhorar significantemente a qualidade de vida. Basta sair para caminhar, precisando apenas de um tênis confortável e um pouco de disposição. O exercício da caminhada pode ser feito em qualquer lugar, não exige comprometimento financeiro e ainda ajuda no emagrecimento, combate a depressão e melhora a qualidade do sono, entre outros benefícios.
Nas Academias ao Ar Livre você tem a opção de simular a caminhada no Simulador de Percurso, evitando os obstáculos (degraus, rampas, buracos) e com muito menos impacto nas articulações.
A Tryanon tem equipamentos que irão te auxiliar neste exercício.
Dica: Comece com 20 minutos de caminhada, três vezes na semana e aumente de acordo com sua capacidade física.
4 – Flexões de Braços
Outro exercício que deve ser incorporado ao seu treino são as flexões de braço. Elas são a melhor maneira para fortalecer os membros superiores e as costas. Nesse caso, o peso do seu corpo funciona como o equipamento de musculação, mas é preciso prestar bastante atenção na postura para não prejudicar as suas articulações. Você pode dosar a intensidade do exercício desde a forma tradicional – braços em linha reta com os ombros e mãos espalmadas no chão – até posições mais exigentes – como fazer o mesmo, mas com apenas uma das mãos.
A Tryanon tem equipamentos que irão te auxiliar neste exercício.
Dica: Inclua em seu treino três séries de flexões de braço, com pelo menos 10 repetições em cada uma delas.
5 – Bumbum Durinho
Para quem está pensando em trabalhar os glúteos e a parte posterior da musculatura das pernas, os agachamentos são a melhor pedida. Você pode fazer isso sem o auxílio de pesos, aumentando apenas a intensidade dos movimentos. Não se preocupe tanto com a velocidade com que você sobe e desce. Quanto mais amplo for o seu movimento, melhor trabalhada será a musculatura.
A Tryanon tem equipamentos que irão te auxiliar neste exercício.
Dica: Reserve um tempo do seu treino para fazer pelo menos três séries de agachamentos, com dez repetições em cada uma delas. Esse exercício força as articulações, especialmente os joelhos, e também a coluna. Portanto, se sentir algum tipo de desconforto, suspenda a atividade imediatamente.
6 – Bicicleta
Algumas pessoas que moram em grandes cidades podem ficar receosas de andar de bicicleta em meio ao trânsito das grandes vias. Além disso, por mais simples que seja o modelo em questão, você terá que desembolsar uma grana para comprar uma bike e também um equipamento básico de segurança, como por exemplo um capacete.
Em uma academia ao ar livre você conta com a opção de pedalar em uma bicicleta individual. O exercício aeróbico é ideal para quem deseja reduzir o percentual de gordura corporal. Além disso, trata-se de um excelente auxílio no desenvolvimento da coordenação motora e proporciona resistência e tonificação das pernas.
A Tryanon tem equipamentos que irão te auxiliar neste exercício.
Dica: Procure incluir no seu cronograma de treinamento uma sessão com pelo menos 20 minutos de pedalada em uma bicicleta individual. O tempo pode variar se combinado com outros exercícios. Se você pretende correr no mesmo dia, 20 minutos são mais do que suficientes. Se não, você pode considerar sessões de até 30 ou 40 minutos, dependendo do seu preparo físico.
NÃO SE ESQUEÇA:
Hidrate-se, alongue-se e consulte seu médico antes de iniciar atividades físicas.
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Esperamos ter ajudado, grande abraço e até o próximo post recheado de dicas exclusivas para você que quer ter os equipamentos Tryanon!
Equipe Tryanon Equipamentos ao Ar Livre.
