Quando pensamos em condicionamento físico, muitos se preocupam, principalmente, com os custos de uma academia e/ou personal. Mas como manter uma rotina de exercícios sem precisar gastar dinheiro?
Existe uma maneira simples de resolver isso: com as academias ao ar livre. Praticamente todas as grandes cidades do Brasil contam com áreas nas quais é possível se exercitar em diversos equipamentos sem precisar pagar nada por isso.
Além de tudo, praticar exercícios ao ar livre oferece inúmeras vantagens em comparação aos treinos realizados em ambientes fechados. O contato com a natureza e o ar fresco podem melhorar a saúde física, mental e emocional.
Aqui estão alguns dos principais benefícios do exercício ao ar livre:
Melhoria do Humor e da Saúde Mental
Realizar atividades físicas na natureza está associado a uma diminuição nos níveis de estresse, ansiedade e depressão. A exposição à luz natural ajuda na produção de vitamina D e na regulação do ritmo circadiano, o que pode melhorar o humor e a qualidade do sono.
Aumento da Motivação e Adesão ao Exercício
O ambiente dinâmico ao ar livre e a mudança de cenário podem aumentar o prazer e o interesse na atividade física, potencialmente levando a uma maior motivação e consistência nos exercícios.
Benefícios Fisiológicos Adicionais
Exercitar-se ao ar livre, especialmente em terrenos variados como colinas e trilhas, pode desafiar o corpo de maneiras diferentes, melhorando o condicionamento cardiorrespiratório e a força muscular.
Aumento da Socialização
Muitas atividades ao ar livre, como caminhadas em grupo, esportes de equipe ou corridas em parques, são oportunidades para socializar, o que pode contribuir para o bem-estar emocional.
Estímulo dos Sentidos
A variedade de visões, sons e cheiros que se experimenta ao ar livre pode proporcionar estímulo sensorial gratificante e uma sensação de revitalização.
Experiência de Mindfulness e Conexão com a Natureza
O treino ao ar livre oferece a chance de praticar mindfulness, estando plenamente consciente e presente no momento, o que pode aumentar a percepção e conexão com o meio ambiente.
Redução do Tédio
A diversidade e mudança de ambientes podem ajudar a evitar a monotonia associada a rotinas de exercícios em espaços fechados, como academias.
Economia Financeira
Muitas atividades ao ar livre são gratuitas e acessíveis, tais como correr, caminhar ou andar de bicicleta, o que pode oferecer economia em relação a mensalidades de academia ou aulas particulares.
Benefícios para Crianças e Famílias
Exercitar-se ao ar livre é uma ótima maneira para as famílias ficarem ativas juntas, promovendo saúde e hábitos saudáveis para todas as idades.
Melhor Qualidade do Ar
Em muitos casos, o ar exterior é de melhor qualidade do que o ar dentro de ambientes fechados e congestionados, proporcionando benefícios respiratórios, especialmente para aqueles com condições como asma.
Ao fazer exercícios ao ar livre, é importante lembrar:
Proteção Solar: Use protetor solar, chapéus e roupas apropriadas para proteção contra o sol.
Hidratação: Leve sempre água suficiente para evitar a desidratação.
Vestuário Adequado: Vista-se em camadas para ajustar a mudanças climáticas e permanecer confortável durante o exercício.
Veja como você pode se exercitar ao ar livre:
- Faça caminhadas
Duvido a sua cidade não ter um local com um visual bacana e seguro para você praticar caminhadas. Não precisa se matar de correr não, apenas caminhe, com o tempo você está mais bem condicionado(a) e cada vez terá melhor desempenho.
Uma dica, que não é de se exercitar mas pode ser inclusa aqui, é de baixar aplicativos que medem suas calorias, assim você pode ver quantas perdeu em cada caminhada.
- Utilizar academias ao ar livre
Seus aparelhos trabalham muito bem sua força muscular e as articulações. Apesar de muitos falarem que é “academia para idosos”, ela é indicada para pessoas a partir de 12 anos.
É muito provável que tenha alguma perto de você, a partir de 2005 elas começaram a ser instaladas em todo o Brasil e é uma ótima forma de se exercitar sem gastar nada.
- Pedale
Vá de bicicleta ao trabalho, tire um tempo para andar no parque no final de semana. Na rua mesmo, aproveite das ciclovias e ciclofaixas espalhadas e exercite.
- Suba escadas ou encare uma ladeira
Ter o hábito de subir e descer escadas já te ajuda muito a perder algumas calorias. Faça o teste de começar a frequentar mais as escadas do que pegar o elevador, fará diferença para você.
Enfrentar uma ladeira durante 10 minutos todos os dias te dá um resultado e tanto! Pode ser correndo ou apenas caminhando para algum lugar, você terá que fazer força e isso te dará melhor condicionamento físico.
- Alongue
Se você fizer 20 minutos de alongamentos por dia, perderá várias calorias. Podem falar que o alongamento não é nada comparado a um exercício físico, mas ele te auxilia e muito na melhora da sua flexibilidade.
- Dance
Sim, dance! A dança é um excelente exercício físico que você não gasta nada e ainda se diverte muito. Melhor ainda se tiver alguém para dançar com você. Coloque sua música favorita e se acabe de dançar até suar. Ainda existem vídeos de exercícios com dança como a Zumba.
- Pule corda
Achaque pular corda é brincadeira de criança? Que nada, com 20 minutos dessa atividade você perde cerca de 300 calorias.
- Faça ioga
A ioga tem técnicas de respiração excelentes, você consegue achar vídeos na internet. Algumas exigem muita força e concentração e outras, postura e resistência. Ele faz você perder calorias e também é muito bom para seu bem-estar emocional.
Para facilitar a sua vida, listamos aqui uma série de treino que pode ser realizada em praticamente qualquer academia ao ar livre. Veja quais atividades separamos para você.
1 – Abdominais
Certamente, em qualquer academia que você for verá pessoas fazendo as famosas abdominais. Esse exercício é voltado especialmente para aqueles que querem reduzir a gordura localizada e tonificar a musculatura do abdome. Porém, alguns cuidados são importantes na hora do exercício para que a sua postura não seja prejudicada.
Nas academias ao ar livre você vai encontrar as chamadas “pranchas”, espaços onde é possível prender os pés para fazer os movimentos corretos durante os exercícios.
Em seu treino, recomendamos pelo menos 3 séries com 20 abdominais cada. Entre cada série, faça um intervalo de no máximo 30 segundos.
2 – Rotação dupla diagonal
Outro exercício que pode estar presente nos seus treinamentos é a rotação dupla diagonal. Sabe aquele equipamento que parece ter vários “volantes” no meio da praça? É justamente nele que você vai dedicar alguns minutos do seu treino.
Em pé, posicione-se na frente dos dois círculos e faça uma rotação dupla diagonal. Mantenha a postura ereta e execute os movimentos para a mesma direção, até que os braços se aproximem. Esse exercício é indicado para melhorar a mobilidade e flexibilidade dos membros superiores. Faça três séries, com 15 repetições em cada, com intervalos de no máximo 30 segundos entre uma série e outra.
3 – Simulador de caminhada
Nem todas as academias ao ar livre ficam localizadas em espaços amplos o suficiente para que você possa correr ou caminhar antes e depois da sua série de exercícios. Para isso, vale a pena desfrutar dos chamados simuladores de caminhada. Ele ajuda a aumentar a mobilidade dos membros inferiores, melhora a capacidade cardiorrespiratória e aperfeiçoa a coordenação motora.
Sempre que subir neste equipamento, lembre-se de manter a postura ereta. Faça movimentos alternados com as pernas enquanto apoia as mãos na barra horizontal à sua frente. Aqui, é importante manter o ritmo do exercício por um determinado tempo: pelo menos 15 minutos, seja antes ou depois das demais atividades já são suficientes.
4 – Esqui
Outro exercício muito popular entre os frequentadores de academias ao ar livre é o esqui. Trata-se de um excelente equipamento para quem deseja fortalecer tanto os membros inferiores quanto os superiores. Aqui, você notará melhorias também na capacidade cardiorrespiratória e na coordenação motora.
Esse treino deve ser incluído na sua série diária. Para tirar melhor proveito do exercício, recomenda-se utilizar o equipamento durante períodos entre cinco e quinze minutos. Os iniciantes podem começar com menos tempo, pois o esqui exige bastante do condicionamento físico. Conforme você for se desenvolvendo, quinze minutos será o tempo ideal.
5 – Barras fixas
Entre todos os acessórios disponíveis em uma academia ao ar livre, as barras fixas estão certamente entre as mais comuns e mais disputadas pelos visitantes. Ela deve ser utilizada já no início do seu treino, para que você possa fazer alongamentos nos braços. Além disso, é possível fortalecer o peitoral e os ombros por meio de flexões.
Por se tratar de um item versátil, ele é indicado tanto para aqueles que estão começando, e precisam apenas do alongamento, quanto para aqueles mais avançados, que querem usar a força. Novamente, a postura é fundamental. Segure-se na barra com os cotovelos voltados para a frente e faça três séries de 10 subidas. Entre cada uma das séries, faça um intervalo de 10 minutos.
Sempre é importante lembrar que, antes de começar a praticar exercícios físicos com maior intensidade, é recomendável que você procure um médico. Por meio de alguns testes, o profissional será capaz de avaliar como está o seu condicionamento físico e, consequentemente, quais são os limites que você pode encarar.
O importante, porém, é não desanimar. Com uma série de treino simples como essa você verá uma diferença e tanto no seu condicionamento físico em no máximo 30 dias.
NÃO SE ESQUEÇA:
Hidrate-se, alongue-se e consulte seu médico antes de iniciar atividades físicas.
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Esperamos ter ajudado, grande abraço e até o próximo post recheado de dicas exclusivas para você que quer ter os equipamentos Tryanon!
Equipe Tryanon Equipamentos ao Ar Livre.
Fontes:
https://www.liti.com.br/
