Você tem uma academia ao ar livre perto de sua casa e quer saber como aproveitá-la para emagrecer ou manter a saúde? No post de hoje iremos ensinar você a utilizar o Simulador de Percurso de sua academia ao ar livre para queima de gordura, confira as dicas sobre como aproveitar o equipamento e seus benefícios.
Antes de começarmos, é importante afirmar que não aconselhamos o uso dos aparelhos de sua academia ao ar livre caso tenha problemas de saúde que podem se agravar com o uso incorreto dos aparelhos, por isso, antes de começar uma rotina de exercícios na academia, consulte um médico ou profissional da área para determinar suas limitações.
Uma vez que já tenha suas orientações médicas sobre suas limitações em uma rotina de exercícios, vamos para a explicação.
Como o Simulador de Percurso pode me ajudar a emagrecer?
O Simulador de Percurso por ser um equipamento que permite exercícios aeróbicos, permite que você queime gordura sem comprometer seu coração, mantendo uma faixa de 60% a 70% de frequência cardíaca.
Como o nome já diz, o equipamento serve para simular um percurso (caminhada). Nele você utiliza braços (que devem ser posicionados nas manoplas) e pernas (que devem fazer movimento alternado de trás para frente).
Existem três formas diferentes para trabalhar diferentes músculos do seu corpo enquanto utiliza o aparelho, sendo eles:
Pernas e Braços: Com a coluna alinhada, mantendo uma posição neutra, as partes que mais são trabalhadas dessa maneira são as pernas e os braços.
Coxas e Glúteos: Para trabalhar estes grupos, basta inclinar seu corpo para a frente. Pode parecer ser uma mudança pequena, mas com o passar do tempo, o resultado será perceptível.
Coxas: Para trabalhar a parte de trás da coxa, inclinar-se para trás é o suficiente. Dentre as citadas, esta técnica é a menos praticada por trazer uma sensação de desequilíbrio em quem a pratica. Fique à vontade para testar a técnica, mas lembre sempre de respeitar seus limites.
Como e quanto irei emagrecer com esse aparelho?
Tudo depende do seu comprometimento com o exercício. A quantidade de gordura a ser queimada dependerá do seu peso, da intensidade do exercício e por quanto tempo você o pratica. É importante frisar também que manter uma alimentação balanceada é extremamente necessária, pois a quantidade de queima de gordura deve ser maior que a quantidade ingerida.
De forma geral, o Simulador de Percurso usado de forma leve pode queimar 250 calorias por hora, isso levando em conta o mínimo estimado, podendo variar de acordo com a intensidade.
Como treinar no aparelho?
É aconselhável que antes de utilizar o aparelho, se faça um aquecimento para evitar possíveis danos nos músculos enquanto o corpo ainda está frio. Durante o treino, caso esteja no estágio inicial, você pode começar com 10 minutos por sessão, treinando somente uma vez por dia e em poucas vezes na semana.
À medida que seu corpo se adaptar, você pode aumentar o ritmo e o tempo de duração. O objetivo maior a ser conquistado utilizando este aparelho é de um treino de pelo menos 40 minutos, em quatro dias na semana para um resultado realmente satisfatório.
Como desacelerar?
Basta reduzir a velocidade nos últimos cinco minutos de treino para evitar tonturas e reestabelecer sua frequência cardíaca. Desça lentamente do aparelho, ande um pouco pelo local, alongue-se e está finalizado.
Benefícios do Simulador de Percurso
Diferente das caminhadas e corridas livres, o Simulador de Percurso diminui os danos que você teria ao enfrentar possíveis desnivelamentos com o perímetro de treino, possíveis lesões e impactos sobre diferentes solos.
Além disso, por ser um equipamento que não utiliza energia elétrica, os custos da manutenção do aparelho são extremamente baixos, contribuindo para sua economia e para o meio ambiente.
Vamos começar?
Além da perda de peso, utilizar aparelhos ao ar livre são o início de um novo conceito em qualidade de vida. Para você e para o meio ambiente.
Escolher esta forma de treino te dá total liberdade para gerenciar seu tempo e disposição para os treinos.
Caso ainda não tenha o equipamento Simulador de Percurso, você pode adquirir um em nosso site, ou clicando no link que iremos disponibilizar abaixo.
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Atenciosamente.
Equipe Tryanon Equipamentos ao Ar Livre.
