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10 ALIMENTOS SAUDÁVEIS PARA QUEM PRATICA EXERCÍCIOS

Para se chegar a um corpo com físico saudável e malhado, fazer exercícios regularmente, embora eficaz, não é o único método. É preciso uma transformação nos seus hábitos diários, incluindo sua alimentação.

 

A alimentação é o alicerce para um corpo saudável, pois além de ajudar no controle do peso, escolhendo os alimentos corretos, você ajuda a manter seu corpo nutrido para realizar os exercícios com muito mais disposição.

É pensando nisso que nós iremos listar os principais alimentos que ajudarão a potencializar seus resultados, se forem consumidos da maneira correta junto de uma rotina de exercícios. Então vamos lá!

1 – Frango

Quando falamos em manter o corpo saudável para suportar a rotina de exercícios, um dos componentes mais necessitados pelo corpo para se ter energia é a proteína, seja ela animal ou vegetal. Mas como a maioria das proteínas, principalmente a vegetal, costumam ter uma grande quantidade de gordura, a mais indicada neste caso é o frango. Pois se consumido sem a pele, ele garante muita saciedade, e, além disso, por ser uma carne magra seu baixo teor de gordura facilita o controle do peso.

frango post alimentos tryanon

Para os vegetarianos de plantão

Alimentos como feijão, grão de bico e ervilha são ricos em proteína vegetal. Sugerimos também verduras com coloração verde escura, como couve e espinafre.

 

ervilhaspost alimentos tryanon

2 – Ovos

Quem nunca viu a cena de um filme onde o atleta vira um copo cheio de ovos crus? Se você pensou que isso era coisa de fantasia, você está errado!

O ovo é um alimento rico em vitaminas, sua clara possui uma grande concentração de proteína, enquanto sua gema envia nutrientes que melhoram seu sistema imunológico. Porém é importante ressaltar que não recomenda-se a ingestão de ovos sem algum tipo de cozimento, pois há um grande risco de ser infectado pela Salmonela, uma bactéria que poderá deixar você doente por um bom tempo.

 

ovos post alimentos tryanon

3 – Arroz e feijão

Os clássicos que não podem faltar no prato do brasileiro, além de ricos em aminoácidos, que auxiliam na produção de proteína, ajudam a estabilizar o nível de glicose corporal, diminuindo o risco de contrair diabetes, melhora o tecido muscular e ainda auxilia na proteção contra as cáries. Olha como dois ingredientes tão simples no nosso dia a dia pode fazer total diferença no nosso corpo?

 

arroz feijao post alimentos tryanon

4 – Banana

Feita para dar energia e sustentabilidade para seus músculos, a banana é um alimento que traz diversos benefícios à saúde, no caso dos exercícios, lhe auxiliará na prevenção de câimbras, ajudará seu corpo a ter mais energia e reduzirá o cansaço muscular durante o treino.

banana post alimentos tryanon

5 – Beterraba

O que dizer de um alimento que auxilia em diversos fatores para seu corpo como a absorção de todos os nutrientes consumidos durante a dieta, além de facilitar a dilatação dos vasos e aumentar a oxigenação mantendo seu corpo saudável, você fica com muito mais energia! Este é um ingrediente que não pode faltar no seu prato.

beterraba post alimentos tryanon

6 – Soja

Como grande fonte proteica, a soja já é conhecida e consumida por aqueles que não consomem proteína animal, sendo eles, os vegetarianos e veganos. Mas para aqueles que buscam diminuir o consumo de carne e ter uma fonte ainda sim rica em proteína, a soja é uma ótima opção.

Rica em fibras, proteínas e cálcio, a soja ajuda no equilíbrio hormonal e reduz o acúmulo de gordura no corpo, algo importantíssimo para quem está em busca de um corpo saudável.

soja post alimentos tryanon

7 – Melancia

E quem disse que não dá para nutrir seu corpo até mesmo na hora da sobremesa? As melancias são ricas em vitaminas e sais minerais que ajudam você a ganhar massa muscular, além de ajudar em processos de cicatrização e recuperação de fadiga dos músculos, ideal para um pós treino.

melancia post alimentos tryanon

8 – Batata-doce

Estava se perguntando em que momento desta lista este alimento apareceria não é? É inegável que quando pensamos em alguém fazendo dieta e mantendo uma rotina de exercícios, os primeiros alimentos que nos vem em mente é o frango e a batata-doce. Mesmo sendo tão famosos, você sabe quais são os benefícios que a batata-doce pode trazer ao seu corpo?

A batata-doce fornece energia aos poucos, evitando a sobrecarga do seu corpo na hora dos exercícios, além disso, é ideal para aqueles que praticam atividades físicas por um longo período de tempo, mantendo a saúde de seus músculos.

batata doce post alimentos tryanon

9 – Aveia

Normalmente consumida durante o café da manhã, a aveia é rica em fibras, minerais, proteína e vitaminas. Ela evita picos de insulina, diminui o acúmulo de gorduras, traz saciedade, evita doenças cardiovasculares, ajuda na insônia, aumenta o metabolismo, previne cólicas, cãibras e fraqueza. Além de ser rica em proteína que ajuda no ganho de massa muscular.

aveia post alimentos tryanon

10 – Frutas cítricas

Depois de ter ingerido todos esses alimentos e ter ganho diversos benefícios para seu corpo, chegou a hora de potencializar esses benefícios durante a sua sobremesa como as frutas cítricas!
Grande auxiliadoras para a absorção de vitaminas, as frutas cítricas também auxiliam na melhora do sistema imunológico, ajudando você a emagrecer mais rápido.

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Gostou de nossas dicas?

Viu como uma dieta balanceada com alimentos ricos em proteína, sais, minerais e vitaminas podem te ajudar a emagrecer mais rápido e com saúde?

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Grande abraço e até o próximo post.

Equipe Tryanon Equipamentos ao Ar Livre.

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