A vida vai passando e as pessoas vão amadurecendo. E, em cada fase é preciso um cuidado específico, uma boa alimentação e muito amor e carinho.
Na terceira idade, a atividade física é pouco praticada, mas ela proporciona inúmeros benefícios para o corpo
(e também para alma!).
Inclusive, a expectativa de vida dos brasileiros está cada vez mais alta. De acordo com os últimos dados do IBGE atualmente ela é de 76 anos, por isso os cuidados com a saúde e o corpo são fundamentais.
O verão é uma excelente época para se exercitar principalmente nas primeiras horas da manhã!
Aqui neste texto você aprenderá mais sobre os exercícios nessa idade.
Os benefícios, cuidados para a terceira idade e quais atividades mais recomendadas:
Benefícios dos exercícios na terceira idade no verão:
Na verdade, os exercícios são ótimos em qualquer fase da vida. Desde infância, vida adulta e também na terceira idade. Em cada uma delas, tem vantagens específicas.
No geral, faz muito bem tanto para o corpo como para a mente. Afinal, ajudam a liberar a serotonina e endorfina, os hormônios responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar. Manter o corpo fortalecido e ativo.
Com os exercícios na terceira idade, os benefícios principais são esses:
- Melhora a qualidade do sono (que costuma ser deficiente nessa fase da vida);
- Melhora a disposição ao longo do dia;
- Melhora o condicionamento físico;
- Diminui a ansiedade e o estresse;
- Contribui para o controle do peso;
- Controla os níveis de pressão arterial;
- Preserva e melhora o funcionamento das articulações (inclusive combate sintomas de problemas nas articulações);
- Contribui para a preservação dos ossos;
- Promove independência e autonomia dos idosos;
- Diminui as dores musculares e incômodos.
Os exercícios físicos na terceira idade promovem uma inserção social do idoso na sociedade. Afinal, ele não fará as atividades sozinho.
É possível, por exemplo, participar de determinadas aulas, junto com outras pessoas. Dessa forma, além de treinar o corpo, também acaba treinando a mente, conversando e trocando experiências com outras pessoas.
Melhores exercícios para fazer no calor:
Algumas atividades são mais comuns na terceira idade, mas é preciso considerar alguns pontos, como a saúde atual do idoso e o seu condicionamento físico.
A caminhada está liberada para praticamente todos. É simples, saudável e gostosa. Principalmente se tiver algum parque por perto. O mais legal é que pode ser feita em grupo, possibilitando a interação dos outros e cada um no seu ritmo.
Outra opção bacana são atividades aquáticas. A natação e a hidroginástica são excelentes para fortalecer os músculos e também melhora a saúde cardiovascular e respiratória. Além, é claro, de mandar o estresse para bem longe.
O alongamento é atividade bem importante em qualquer exercício físico. Mas, somente o alongamento já é suficiente para trazer benefícios musculares, aumentar a flexibilidade e melhorar o equilíbrio.
Tem ainda outros exercícios que podem ser realizados de acordo com o condicionamento de cada um. Como a dança, bicicleta, musculação e até a corrida.
Cuidados para a terceira idade durante as atividades:
Seja idoso ou não, a maior parte das pessoas opta por fazer os exercícios logo pela manhã ou à noite. Principalmente no verão, pois esses são os horários mais frescos para a atividade.
Para quem tem mais idade, no verão precisa tomar cuidados extras com os exercícios, principalmente aqueles que são praticados ao ar livre. O excesso de sol pode causar graves problemas de pele, além de contribuir para a desidratação, devido ao calor.
Inclusive, é preciso aumentar a quantidade de água ingerida durante o verão!
O ideal é fazer os exercícios fora do horário de pico do sol. Ou seja, antes das 10h da manhã e depois das 16h. Além do sol ser mais fraco, o calor não é tão intenso.
Outro cuidado fundamental é o acompanhamento de um bom profissional. Inclusive, qualquer pessoa precisa desse acompanhamento, na terceira idade essa atenção é redobrada.
NÃO SE ESQUEÇA:
Hidrate-se, alongue-se e consulte seu médico antes de iniciar atividades físicas.
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Equipe Tryanon Equipamentos ao Ar Livre.
