Em primeiro lugar é importante reforçar que não há idade certa para se interessar pelo assunto e começar a cuidar da saúde. É claro que o metabolismo fica mais lento ao longo dos anos, mas com dedicação e força de vontade, é possível conquistar bons resultados.
Algumas das dicas para adotar um estilo de vida mais saudável neste período da vida são:
- Contar com profissionais especializados para avaliação de condições físicas e garantia das orientações personalizadas de acordo com cada necessidade.
- Definição de metas realistas e alcançáveis, com o intuito de progredir gradualmente.
- Praticar exercícios cardiovasculares para aumentar a resistência e queimar calorias. Uma boa dica é encontrar atividades prazerosas, que se encaixam facilmente no estilo de vida em questão.
- Investir em treinos de força, para potencializar a massa muscular, aumentar a densidade óssea e melhorar o equilíbrio. Sempre com o aquecimento correto!
- Fazer alongamento e exercícios de flexibilidade, para aliviar a rigidez muscular e articular e evitar lesões.
- Manter uma rotina de alimentação saudável e hidratação constante, para garantir o bom funcionamento do organismo e a energia necessária durante os exercícios.
- Dedicar tempo de qualidade para descanso e recuperação, o que permitirá que o corpo se recupere e fortaleça para a prática constante de atividade física.
O que é academia da terceira idade?
Você provavelmente já passou por parques e praças com diferentes equipamentos coloridos disponíveis gratuitamente para atividade física. São as academias da terceira idade, com máquinas específicas para atender as necessidades dos idosos: força muscular, flexibilidade, equilíbrio e mobilidade.
Qual a importância da academia na terceira idade?
A partir dos 60 anos, aproximadamente, há uma diminuição de massa muscular, perda de força e maior chance de doenças.
As atividades físicas podem ajudar a retardar ou evitar esse cenário, já que atuam no aumento de densidade óssea, controle de doenças, melhora na flexibilidade e equilíbrio, além de proporcionar mais qualidade de vida e bem-estar aos praticantes.
Por isso é altamente recomendado que os idosos incluam algum tipo de atividade física na sua rotina – por mais endorfina e menos uso de medicamentos!
Veja abaixo alguns benefícios da academia na terceira idade:
√ Mais condicionamento físico
Ao exercitar a musculatura de todo o corpo, aumentamos o condicionamento físico. Ou seja, a capacidade de resistência em caminhadas, subir escadas ou realizar atividades cotidianas de forma mais disposta, evitando lesões. E como os músculos são adaptáveis, eles precisam da estimulação constante em todas as fases da vida.
√ Mais equilíbrio e mobilidade
A fraqueza nos ossos e músculos e a falta de equilíbrio são causas comuns de hospitalização de idosos, principalmente por quedas.
Com a prática de exercícios, incluindo atividades de força e alongamento, os músculos são fortalecidos e garantem maior suporte para a coluna vertebral, contribuindo com o equilíbrio e a mobilidade.
√ Melhores noites de sono
Seja por conta de dores crônicas, sintomas de insônia ou problemas de saúde, não é incomum encontrar idosos com dificuldade para dormir. No entanto, atividades como musculação e exercícios aeróbicos liberam substâncias que ajudam a diminuir os sintomas de ansiedade, garantindo mais facilidade para dormir em uma boa noite de sono reparador.
√ Oportunidade de socialização
A aposentadoria, mudança de hábitos e perda de pessoas próximas faz com que alguns idosos possam se sentir sozinhos durante essa fase da vida.
Uma das formas de evitar esse sentimento – que pode até mesmo chegar à depressão – é a socialização em aulas coletivas em academia da terceira idade.
Essa prática ajuda a criar novos vínculos que fortalecem o contato social, além de estimular desafios saudáveis e a realização de metas individuais ou em grupo – o que pode ser um ótimo incentivo para os exercícios físicos.
Experimente a academia ao ar livre mais perto de você!
Nas academias para terceira idade instaladas ao ar livre essa população pode contar com esses benefícios gratuitamente, com qualidade e segurança.
Estão localizadas em avenidas, condomínios e parques em diversas cidades brasileiras, sempre estão cheios de idosos, principalmente no período da manhã, quando a disposição para treinar costuma ser maior.
Algumas instalações contam com equipamentos para deficientes físicos cadeirantes, levando em conta suas necessidades de locomoção e movimentos limitados.
NÃO SE ESQUEÇA:
Hidrate-se, alongue-se e consulte seu médico antes de iniciar atividades físicas.
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Equipe Tryanon Equipamentos ao Ar Livre.
Fontes: https://www.tecnofit.com.br/
