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10 alimentos saudáveis para quem pratica exercícios

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Para se chegar a um corpo com físico saudável e malhado, fazer exercícios regularmente, embora eficaz, não é o único método. É preciso uma transformação nos seus hábitos diários, incluindo sua alimentação. 

A alimentação é o alicerce para um corpo saudável, pois além de ajudar no controle do peso, escolhendo os alimentos corretos, você ajuda a manter seu corpo nutrido para realizar os exercícios com muito mais disposição.

É pensando nisso que nós iremos listar os principais alimentos que ajudarão a potencializar seus resultados, se forem consumidos da maneira correta junto de uma rotina de exercícios. Então vamos lá!



1 - Frango

Quando falamos em manter o corpo saudável para suportar a rotina de exercícios, um dos componentes mais necessitados pelo corpo para se ter energia é a proteína, seja ela animal ou vegetal. Mas como a maioria das proteínas, principalmente a vegetal, costumam ter uma grande quantidade de gordura, a mais indicada neste caso é o frango. Pois se consumido sem a pele, ele garante muita saciedade, e, além disso, por ser uma carne magra seu baixo teor de gordura facilita o controle do peso.


Para os vegetarianos de plantão

Alimentos como feijão, grão de bico e ervilha são ricos em proteína vegetal. Sugerimos também verduras com coloração verde escura, como couve e espinafre.


2 - Ovos

Quem nunca viu a cena de um filme onde o atleta vira um copo cheio de ovos crus? Se você pensou que isso era coisa de fantasia, você está errado! 

O ovo é um alimento rico em vitaminas, sua clara possui uma grande concentração de proteína, enquanto sua gema envia nutrientes que melhoram seu sistema imunológico. Porém é importante ressaltar que não recomenda-se a ingestão de ovos sem algum tipo de cozimento, pois há um grande risco de ser infectado pela Salmonela, uma bactéria que poderá deixar você doente por um bom tempo.


3 - Arroz e feijão

Os clássicos que não podem faltar no prato do brasileiro, além de ricos em aminoácidos, que auxiliam na produção de proteína, ajudam a estabilizar o nível de glicose corporal, diminuindo o risco de contrair diabetes, melhora o tecido muscular e ainda auxilia na proteção contra as cáries. Olha como dois ingredientes tão simples no nosso dia a dia pode fazer total diferença no nosso corpo?


4 - Banana

Feita para dar energia e sustentabilidade para seus músculos, a banana é um alimento que traz diversos benefícios à saúde, no caso dos exercícios, lhe auxiliará na prevenção de câimbras, ajudará seu corpo a ter mais energia e reduzirá o cansaço muscular durante o treino.


5 - Beterraba

O que dizer de um alimento que auxilia em diversos fatores para seu corpo como a absorção de todos os nutrientes consumidos durante a dieta, além de facilitar a dilatação dos vasos e aumentar a oxigenação mantendo seu corpo saudável, você fica com muito mais energia! Este é um ingrediente que não pode faltar no seu prato.


6 - Soja

Como grande fonte proteica, a soja já é conhecida e consumida por aqueles que não consomem proteína animal, sendo eles, os vegetarianos e veganos. Mas para aqueles que buscam diminuir o consumo de carne e ter uma fonte ainda sim rica em proteína, a soja é uma ótima opção.

Rica em fibras, proteínas e cálcio, a soja ajuda no equilíbrio hormonal e reduz o acúmulo de gordura no corpo, algo importantíssimo para quem está em busca de um corpo saudável.


7 - Melancia

E quem disse que não dá para nutrir seu corpo até mesmo na hora da sobremesa? As melancias são ricas em vitaminas e sais minerais que ajudam você a ganhar massa muscular, além de ajudar em processos de cicatrização e recuperação de fadiga dos músculos, ideal para um pós treino.


8 - Batata-doce

Estava se perguntando em que momento desta lista este alimento apareceria não é? É inegável que quando pensamos em alguém fazendo dieta e mantendo uma rotina de exercícios, os primeiros alimentos que nos vem em mente é o frango e a batata-doce. Mesmo sendo tão famosos, você sabe quais são os benefícios que a batata-doce pode trazer ao seu corpo? 

A batata-doce fornece energia aos poucos, evitando a sobrecarga do seu corpo na hora dos exercícios, além disso, é ideal para aqueles que praticam atividades físicas por um longo período de tempo, mantendo a saúde de seus músculos.


9 - Aveia

Normalmente consumida durante o café da manhã, a aveia é rica em fibras, minerais, proteína e vitaminas. Ela evita picos de insulina, diminui o acúmulo de gorduras, traz saciedade, evita doenças cardiovasculares, ajuda na insônia, aumenta o metabolismo, previne cólicas, cãibras e fraqueza. Além de ser rica em proteína que ajuda no ganho de massa muscular.


10 - Frutas cítricas

Depois de ter ingerido todos esses alimentos e ter ganho diversos benefícios para seu corpo, chegou a hora de potencializar esses benefícios durante a sua sobremesa como as frutas cítricas!
Grande auxiliadoras para a absorção de vitaminas, as frutas cítricas também auxiliam na melhora do sistema imunológico, ajudando você a emagrecer mais rápido.


Gostou de nossas dicas? 

Viu como uma dieta balanceada com alimentos ricos em proteína, sais, minerais e vitaminas podem te ajudar a emagrecer mais rápido e com saúde? 

Não deixe de acompanhar o nosso blog, tem muito conteúdo bacana e gratuito para quem quer manter uma vida mais saudável.

Grande abraço e até o próximo post.

Equipe Tryanon Equipamentos ao Ar Livre.

 

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