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APRENDA 5 EXERCÍCIOS PARA PRATICAR NOS APARELHOS AO AR LIVRE DA TRYANON

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Praticar exercícios físicos é bom para a saúde (mental e física) isso todo o mundo já sabe, além dos benefícios que são inúmeros para perda de peso, melhor circulação sanguínea no corpo, fortalecimento dos músculos e mais resistência. 

Para todos esses benefícios, não há necessidade de alto custo e nem de todas as burocracias que geralmente as academias convencionais exigem. A maior atração em realizar exercícios físicos nos aparelhos Tryanon é a experiência de estar em um ambiente aberto, com plena interação com o ambiente, fugindo da monotonia dos exercícios habituais.

As academias ao ar livre podem ser instaladas em diversos locais do seu cotidiano, como em praças, avenidas ou até mesmo em condomínios residenciais. Existem também academias ao ar livre em empresas das quais pensa-se sempre no bem-estar do funcionário. 

Todas as academias são planejadas para que fique de fácil acesso e bem iluminada para que jovens, adultos, idosos e cadeirantes tenham a melhor experiência ao praticar os exercícios. Todos devem e podem praticar, pois os aparelhos Tryanon contam com uma variedade de equipamentos personalizados para cada condição, desde a criança, até o idoso e é claro, dando acessibilidade também para os cadeirantes. 

Antes de tudo, é recomendado à todas as pessoas que consulte um médico e faça uma análise sobre a sua saúde antes de qualquer exercício físico, principalmente se você for hipertenso, diabético ou tenha qualquer outra enfermidade que precise de um orientador ou educador físico ao lado. Contudo, quando começar a praticar será necessário também fazer uma nova dieta, com cardápio recheado de proteínas, vitaminas, carboidratos e gorduras boas, tudo isso levará a sua saúde e bem-estar ao outro nível. 

A nossa dica também é que você procure um educador físico para que ele possa montar um circuito para focar somente no seu objetivo, como por exemplo, perder peso ou definir o corpo. 

Sempre faça alongamentos, eles previnem lesões musculares e ainda contribuem para a melhor flexibilidade no corpo. Seus benefícios não são tão notórios de imediato, mas no futuro você verá que todo o esforço é bem recompensado, dores que iriam existir, não existirá. Alongue o pescoço, a região das pernas e principalmente a coluna, para que não ocorra grandes impactos em suas articulações.

Agora você vai aprender a como realizar o exercício para que tenha um melhor proveito como um todo para o seu corpo. Não esqueça de sempre ler as instruções (fixadas em cada equipamento) de como praticar os exercícios.

 

  • ELÍPTICO – INDIVIDUAL | DUPLO | TRIPLO

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Este aparelho estimula a coordenação motora, aumenta a resistência muscular dos membros inferiores e desenvolve o trabalho aeróbico. Aliado com uma boa alimentação diária recheada com proteínas, ajuda a aumentar a massa muscular e diminui gorduras localizadas. 

Ele também é um aparelho de baixo impacto, preservando o joelho e as articulações dos usuários. É de extrema importância que os pés do usuário fiquem apoiado nos suportes, para poupar os joelhos e a panturrilha, e faça movimentos para frente e para trás.
 

Recomenda-se a prática 3 vezes por semana, numa velocidade moderada alta, ou até seu corpo se adaptar aos novos exercícios. Intercale sempre pela velocidade média e alta. A perda calórica pode chegar a 270 kcal em 30 minutos de exercícios. 

 

  • ABDOMINAL INDIVIDUAL|DUPLO

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Este aparelho tem como objetivo o fortalecimento da musculatura abdominal. Exercício essencial para definir os músculos abdominais e eliminar gorduras indesejadas e também auxilia no equilíbrio postural do corpo. 

Faça o abdominal tradicional, depois o abdominal oblíquo (perna cruzada) e para terminar treine com as pernas elevadas. Tente 3 séries com 30 repetições, mas vá com calma, treine e veja como o seu corpo está se recuperando, você pode aumentar o número de repetições conforme seu corpo estiver adaptado a aumentar os exercícios.

 

  •  PEITORAL – DUPLO

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O treinamento do peitoral tanto masculino quanto o feminino vai além de estética, ao trabalhar esta região no seu corpo você estará trabalhando o condicionamento postural, e para as mulheres, o fortalecimento das mamas, sem que tenha uma modificação nesta área. Este aparelho fortalece os membros superiores: ombros, braços e peitoral.

Para um treino com ótimo resultado é necessário que faça movimentos com amplitude. Fazendo assim você estará ativando melhor esta área do corpo e ainda evitará o encurtamento muscular. O ideal para realizar este exercício é fazendo com 3 séries de 15 repetições, tomando todo o cuidado com a respiração, inspire ao abrir os braços, e expire ao fechá-los. 

 

  • REMADOR – INDIVIDUAL | DUPLO | TRIPLO

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O Remador trabalha a musculatura das costas e posterior de ombro, seu propósito é fortalecer todos os músculos posterior ao ombro, para quem sonha em ter as costas largas e fortes este equipamento é ideal, mas tenha cuidado ao realizar este exercício e não cometer erros posturais que irá prejudicar a sua coluna futuramente. 

O ideal é que realize 15 repetições em 3 séries, com um tempo de 20 segundos de pausa. Esse exercício pede para que seja lento, tomando cuidado com a postura ao realizar o mesmo.

 

  • SIMULADOR DE ESCADA – INDIVIDUAL | DUPLO | TRIPLO

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Melhora a agilidade e fortalece a musculatura dos membros inferiores. Um dos melhores equipamentos que vai cuidar da sua situação cardiorrespiratória e ainda irá fortalecer sua panturrilha, coxa (superior e inferior) e firmar o glúteo. Ele ainda contribui para a perda de peso e a diminuição calórica. 

Treine por 20 minutos de uma forma moderada intensa. Lembre-se de que para manter o equilíbrio é necessário se apoiar no local indicado, coloque seu pé ereto em cima de uma das bases, faça força para que o outro degrau suba, faça isso repetitivamente. 

Atenção, pare imediatamente caso você sinta dores e evite lesões futuras, principalmente se você não está acostumado a realizar exercícios físicos.

 

Então esse foi o post de hoje, pratiquem e fiquem em forma.

E lembrem-se, uma dieta rica em vitaminas é sempre bem-vinda com uma rotina de exercícios para quem quer perder alguns quilos ou manter-se em forma.


Peça agora mesmo seus equipamentos e tenha uma vida mais saudável!

 

(PEDIR EQUIPAMENTO AGORA)

 

Grande abraço e até o próximo post.

Equipe Tryanon. 

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